雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角?。ㄇ笆橹?，兼練背闊肌、斜方肌等。需要的器材為雙杠最佳。初始練習者力量不佳，可選擇長(cháng)凳、床等生活家具，采取同樣動(dòng)作進(jìn)行（因腳踩地可減低體重負荷）。

動(dòng)作的一般過(guò)程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節部位。肘關(guān)節慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。